习惯性摆烂、躺平 是不是一种心病？

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）27岁的杨霜（化名）不明白，在面对困难或者未知的事情时，为什么有些人可从容自信“兵来将挡，水来土掩”，而自己却习惯性地放大问题，困在无助感和焦虑之中，觉得自己无法克服困难，进而选择躺平。殊不知，躺平、摆烂，其实是一种“习得性无助”。

恐惧困难，还常常沮丧无力

因为自己很“丧”，总是觉得心很累，连带着身体也提不起劲，脸上也没有光彩，所以杨霜会不自觉地被一类人吸引：他们活得热气腾腾，似乎有用不完的精力，好像没有克服不了的困难。

杨霜控制不住自己，总是习惯性地用消极的态度去看问题，以至于本来没多糟糕的事，也总被她不断地放大、联想，然后越想越感到焦虑、无能为力。在这种心态下，杨霜一遇到问题就习惯性逃避，甚至破罐子破摔。“我和丈夫还处于新婚磨合期，时常因为一点小事闹矛盾。每次吵架，我想的不是如何跟他沟通、解决问题，而是跟他冷战，然后提离婚。如果不是丈夫一再妥协，我们已经离婚了。”杨霜总觉得自己没有能力去做出改变，更没有能力建立愉悦、健康的亲密关系。

“领导给我安排难度稍大的工作，我就会找各种理由推托。”杨霜说，对待职业发展，自己看似一切看淡，只想摸鱼、躺平，可实际上内心总被无力感深深地困住，无法认可自己的价值，也没办法从工作中感受喜悦和满足感。

习得性无助需要用具体的行动来破解

“一个人消极地面对生活，经常没有意志力去战胜困境，虽然不至于陷落到严重的焦虑情结之中，但也不是积极而有力量的生活。”国家二级心理咨询师、莫莫心理工作室负责人莫华表示，正如杨霜的心理写照，不至于痛苦，但也快乐不起来，始终处于消极、低水平的情结状态之中。这种心理状态，往往被称之为习得性无助。

习得性无助是自我功能比较虚弱，无法支撑起个体的行动，出现习惯性无助、畏难、逃避和执行力差等情绪和行为。其产生的原因一方面是个体从重要客体的身上习得，另一方面则是个体本身的懒性。

“习得性无助在儿童青少年群体比较常见。很多家长纳闷，为什么孩子看到一大堆作业时就哭、不愿写，还理直气壮地认为不管自己怎么写都写不完，于是干脆不写。这种畏难情绪其实就是习得性无助。”莫华说。

如何克服无助感？莫华建议“把困难具象化”。在心理学中，具象化是一个重要的概念。具象化是一种心理过程，是指把抽象的事物或概念具体化，使原本不可感知的内容变得可视化、直观化。“当困难抽象模糊时，我们不知道困难是什么，自然而然就觉得困难。把困难具象化后，我们就能分析、寻找到解决困难的一个个小步骤。例如，当孩子觉得作业太多、太难而逃避时，家长可以跟孩子一起讨论，找到问题所在后，将作业进行拆解，把大作业拆分成小作业，小到可以没有任何压力就能完成的微小作业，用孩子在具体的步骤和行动中获得的成就感消解无助感。”莫华说，克服无助感，把困难具象之后，还需要一个个小而具体的行动。

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习惯性摆烂、躺平 是不是一种心病？

心理咨询师：习得性无助是一种心理困境，解决方法是把困难具象化