生活中你出现过类似的情况吗？比如，老想跑厕所，不能憋尿，有时候咳嗽、大笑、打喷嚏、跳舞会漏尿。这些都是盆底功能障碍性疾病。盆底功能障碍会对盆腔脏器功能产生影响，出现压力性尿失禁、粪失禁、子宫脱垂、性快感消失以及慢性盆腔痛、便秘、性交痛等不适症状，严重影响女性的生活质量。

那么，什么是女性盆底呢？女性盆底是由肌肉、韧带、筋膜和神经等组织构成的一个复杂的结构，它承托着女性的子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，并维持它们的正常位置和功能。盆底肌肉是盆底的主要支撑力量，对于保持女性身体健康和生殖器官的正常功能起着至关重要的作用。而女性盆底功能障碍（FPFD）是指因各种原因导致的盆底支持薄弱，导致其位置和功能异常的疾病，进而引起尿失禁、粪失禁、性功能障碍等。

下面，我们从女性盆底功能障碍的原因、表现、盆底康复的方法及注意事项等方面进行科普。

女性盆底功能障碍的原因

1.妊娠和分娩。孕期随着子宫重量的增加，腹部压力逐渐增大，盆底长期处于受压状态；松弛素的分泌使得骨盆周围的韧带松弛；顺产时盆底肌被过度拉伸，筋膜、韧带被极度扩张，导致盆底肌肉和韧带损伤、阴部神经受损等，这些都使得盆底功能障碍，导致疾病的发生。

2.年龄。随着年龄增长，尤其是绝经后，激素水平下降，盆底肌肉和韧带会逐渐失去弹性，造成盆底支撑结构萎缩、薄弱，导致盆底功能下降，而发生盆底功能障碍性疾病。

3.慢性疾病。慢性咳嗽、长期便秘等，造成腹腔内压力增加，会增加盆底肌肉的负担，盆底长期处于受压状态，导致盆底功能障碍性疾病。

4.不良生活习惯。如长期站立、久坐、缺乏运动等，也会对盆底造成不良影响。

5.长期重体力劳动。

女性盆底功能障碍的表现

1.尿失禁。表现为笑、咳嗽或运动时尿液不自主地流出。

2.盆腔器官脱垂。如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等。

3.性功能障碍。如性欲减退、性交疼痛等。

4.慢性盆腔疼痛。表现为下腹部、腰部或会阴部的疼痛。

盆底功能障碍的预防措施

盆底康复是指通过一系列专业的康复训练和治疗方法，帮助女性恢复盆底肌肉和韧带的弹性，提高盆底功能，改善盆底功能障碍的症状。

盆底康复的重要性在于：

1.提高生活质量。盆底功能障碍会影响女性的日常生活和工作，通过康复训练，可以改善这些症状，提高生活质量。

2.预防盆底疾病。盆底康复可以预防盆底疾病的发生，如尿失禁、盆腔器官脱垂等。

3.促进产后恢复。对于分娩后的女性，盆底康复可以促进盆底肌肉和韧带的恢复，提高生活质量。

女性盆底康复的方法

1.盆底肌肉锻炼。通过专门的盆底肌肉锻炼动作，如凯格尔运动，是有意识地做收紧肛门及阴道的动作，每次3~5秒，连续做15~30分钟，每日做2~3次， 6~8周为一疗程，可以增强盆底肌肉的收缩力和弹性。

2.生物反馈治疗。通过生物反馈仪器，帮助患者感知盆底肌肉的活动状态，指导患者进行正确的盆底肌肉锻炼。

3.电刺激治疗。通过电流刺激盆底肌肉，促进盆底肌肉的恢复和再生。

4.传统医学辨证个体化治疗。可使用中药、手法康复、针灸、艾灸等。

5.手术治疗。对于严重的盆底功能障碍患者，如盆腔器官脱垂等，可能需要进行手术治疗。

女性盆底康复的注意事项

1.坚持训练。盆底康复需要长期坚持，不能半途而废。

2.适度锻炼。盆底肌肉锻炼要适度，不能过度锻炼以免造成肌肉疲劳或损伤。

3.配合医生指导。在进行盆底康复时，要遵循医生的指导，不要自行调整治疗方案。

4.保持良好的生活习惯。避免长期站立、久坐、长时间下蹲；生活中避免重体力劳动，提重物（抱小孩太多太久）等；保持适量运动，控制体重；养成良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物；养成定时、规律排便的习惯，防止便秘；及时治疗慢性咳嗽，有助于盆底康复。

通过以上介绍，我们了解了女性盆底的结构、功能障碍的原因、表现以及康复的重要性和方法。希望广大女性朋友们能够重视盆底健康，积极配合盆底康复训练，提高生活质量，预防盆底疾病的发生。同时，也要保持良好的生活习惯，促进盆底健康的长期维护。