越来越多的人感觉到工作和生活越来越分不开，甚至即使不工作，也觉得很累。最近，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1000名职场人士进行了一项调查显示，66.2%的受访职场人士感觉工作上的倦怠感向生活蔓延，52.6%的受访职场人士表示，工作上的倦怠感会影响情绪稳定，容易焦虑内耗。

个人该如何应对工作倦怠？当工作倦怠向生活蔓延时，又该怎么破解？知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民表示，心理减压的方法有很多，其中一个就是将工作与生活分开。通俗来讲，我们要学会“拼命地干、拼命地玩”。

工作的倦怠感向生活蔓延，疲惫又沮丧

在某国企工作的80后李锐，这一两个月都处于工作超载的状态，“每年的岁末年终，都是公司的大生产时段，每天早晨7点出门，晚上9点多钟才回到家。星期五下班还得背着电脑回家，即使周末在家，一睁开眼还是开电脑加班。”

这种状态下，李锐感到身心俱疲。“每天下班回家只想‘葛优躺’，上班坐得腰酸背痛，妻子也经常催促我多去运动，但上班已经很累了，根本不想动。”

“现在工作和生活的界限越来越模糊了。”在广告公司上班的小梁感慨，虽然下班了，但微信经常有几十条未读的工作信息，领导的、同事的、客户的，如若没有及时回复，电话就马上打过来。有的文案比较急，不得不在家继续加班。“睡觉前都习惯了查看微信消息，都会担心工作上的事情，精神经常处于紧绷状态，很难真正放松。”

一直紧绷，透支身心健康

工作倦怠会给个人带来哪些负面影响？调查显示，52.6%的受访职场人士表示会影响情绪稳定，容易焦虑内耗；45.5%的人感觉会不愿意与他人交往，社交圈变窄；42.8%的人则表示可能会引起胃痛头疼等身体疾病。此外还有拖延严重，执行力和积极性下降；每时每刻都很忙，难以真正放松；缺乏目标，产生空虚感和无意义感。

“身边很多人会把工作带回家，从某种意义上说，这是还没下班。”黄英民说，人的神经系统需要有张有弛，才有利于心理健康，缓解压力。如果大脑一直处于绷紧状态，自然就会产生倦怠感。

工作的倦怠感为何会蔓延到生活？对此，黄英民直言：“工作和生活分不开，导致工作不像工作，生活不像生活。角色分不清楚，人的烦恼就来了。”

全情投入工作和生活，也要划清两者的边界

个人如何应对工作倦怠？受访职场人士也给出了许多具有建设性的观点，比如保持工作和生活平衡；增加执行力，减少内耗；制定可行的工作目标和计划；此外还有进修充电，提升职业技能；培养个人兴趣爱好，加强锻炼，注重身心健康……

“心理减压的方法有很多，倾诉、宣泄、转移注意力等，其中将工作与生活分开不仅仅是减压法，也是纾解工作倦怠的良策。”黄英民说，临床上做心理咨询，就是把边界区分清楚，“边界”是家庭心理治疗的一个重要概念；工作和生活的边界模糊，我们要付出的代价就是透支身心健康。

诚然，理想很丰满，现实很骨感。在社会高速发展，工作压力增大的当下，要将工作与生活划清边界并不容易。对此，黄英民建议：“用感官生活而不是思维，也是投入当下，感受当下。有些人觉得工作没意思、想‘躺平’，工作的倦怠感也因此加深。反之，工作时全情投入，不仅提高工作效率，也能找到工作的乐趣，发现工作的价值和意义。”

黄英民认为，还可以运用“五受”心理治疗策略应对工作倦怠，用感官去感受工作和生活，全情投入，感受当下，同时将两者分开、平衡。这过程难免会遇到难受之事，但人的心理韧性很强大，我们能忍受，也能解决。轻舟已过万重山时，工作和生活就真的成为一种享受。