失眠也是一种“心病”？
心理专家：失眠是心理情绪所致，应规律作息，放松身心，讲究睡眠卫生
玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）快节奏的生活里，生存焦虑和压力驱之不去。睡个好觉，也成了许多人的奢望。《中国睡眠研究报告（2025）》数据显示，超过65%的被调查者曾经历睡眠困扰，其中，35岁至44岁年龄段的被调查者睡眠困扰率最高，达71.95%，“中年失眠”成为普遍现象。知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民长期研究失眠的成因、治疗对策，他认为大部分的失眠是受心理情绪因素影响。
不少中年女性备受失眠困扰
凌晨2时许，46岁的覃清内心越发焦急，明明身体很困倦，却依然无法入睡，她发了一条朋友圈：“数羊数到怀疑人生……”为了平复心情，她干脆起床洗头、拖地板。
“一开始只是偶尔失眠，后来发展到经常凌晨两三点都睡不着，甚至辗转到天亮。经常靠药物、意志力硬撑，第二天强打精神早早起床，给一家人准备早餐，然后出门上班。”覃清知道，自己难以入睡，主要是内心无法安宁，她也说不清楚自己到底在焦虑什么，但白天忙着买菜、做饭、照顾一家老小、盯着工作以免出错，晚上脑子总是乱哄哄的。
实际上，覃清的困境并不鲜见。黄英民表示，有大样本调查发现，超过半数的成年人曾受失眠困扰，其中中年女性更为普遍。在心理门诊，失眠是最常见的症状之一。患者往往因为紧张焦虑，导致失眠，而失眠又加剧情绪障碍，出现抑郁、恐惧、烦躁、心慌、头晕等症状。
高考前夕，林华带着女儿来到心理门诊求助。她认为女儿在紧要关头消极备考，担心她高考发挥失常，考不上好大学，找不到好工作。“家长觉得孩子有问题，其实是她自己压力太大，不仅严重失眠，而且发展到敏感、多疑、固执。”黄英民说。
失眠是心理情绪所致，负面情绪与失眠会形成恶性循环
中年女性的失眠，原因似乎有很多，比如激素变化、更年期影响、压力大、人到中年万事忧……黄英民表示，归根结底，失眠的原因70%以上是心理情绪因素。很多人在睡觉之前，就被焦虑、抑郁、恐惧等情绪所困，在黑夜里被压抑的情绪反扑。于是，负面情绪与失眠形成恶性循环。
30多岁的刘晓最爱看“霸总文”，总是被小说里的情节吸引，经常熬到了三更半夜。刘晓分不清自己到底是因为失眠才通宵追“霸总文”，还是因为看“霸总文”才失眠，但眩晕、心悸让她不得不寻医问诊。
“表面看，很多人和刘晓一样，失眠是由于睡前追剧、刷短视频，导致大脑皮层兴奋难以入睡。实际上，刘晓是对生活和伴侣不满，试图从‘霸总文’里获得精神满足。最终刘晓陷入‘想来想去睡不着’的困境中，因为虚构的世界与现实落差太大，让她感到悲观、失望和沮丧。”黄英民说。
怎样做才能更好地摆脱失眠的困境？黄英民建议，临床上，失眠的心理治疗方法主要是认知行为治疗。具体而言就是讲究睡眠卫生，先睡心后睡身。
首先要提高对失眠的认识，不夸大失眠的害处，自己吓自己；其次在床上不做与睡眠无关的事，比如睡前玩手机、追剧、刷短视频，也不主张使用让大脑细胞兴奋的“数羊法”，而是放松身心，放下杂念；最后，半夜醒来时，不宜看时间，避免负面心理暗示。此外，还可以养成规律的生活习惯，在相对固定的时间上床入睡，并且按时起床，通过规律的作息建立睡眠的条件反射。 （文中女性皆为化名）
原标题：失眠也是一种“心病”？心理专家：失眠是心理情绪所致，应规律作息，放松身心，讲究睡眠卫生
